М'язи Кегеля - де вони і як їх тренувати

М'язи Кегеля відносяться до тих м'язів, про існування яких ми часто не знаємо. Тим часом вони важливі, і варто знати, як їх правильно практикувати. Правильно розроблені вони можуть не тільки допомогти при багатьох проблемах зі здоров'ям, але і істотно підвищити наш комфорт у сексуальному житті. Тренування м'язів Кегеля не вимогливе, а «тренування» можна проводити будь-де і будь-коли. Вони також безпечні та ефективні для вагітних жінок.

1. Що таке м'язи Кегеля

М'язи Кегеля бувають різні м'язи тазового дна Своєю назвою вони зобов'язані лікарю Арнольду Кегелю, який розробив комплекс вправ для підтримки всіх внутрішніх органів в області — сечового міхура, анального каналу та статеві органи. Їхня будова нагадує сфінктери. Їхня функція також аналогічна, тому що ними легко керувати. потік сечі.

Вони мають особливе значення з часом вагітність і під час пологи. Вони підтримують матку і плід, що росте, тому добре, якщо вони тренуються. Вони також захищають промежину від розтріскування.

М'язи Кегеля можуть стати слабкими через брак фізичної активності, ожиріння або малорухливого способу життя. Крім того, багатоплідність і гінекологічні операції може мати ефект ослаблення їхньої сили. Крім того, менопауза також негативно впливає на м'язи Кегеля.

2. Де знаходяться м'язи Кегеля

І жінки, і чоловіки мають м'язи Кегеля. Другі функції у них трохи різняться у представників обох статей, але основні функції абсолютно однакові для всіх. М'язи Кегеля допомагають підтримувати сечовий міхур у хорошому стані, вони також впливають Сексуальна продуктивність.

Щоб переконатися, що наші м'язи потребують тренування, ви можете спробувати сісти на руки та змусити себе кашляти чи чхати. Якщо ми відчуваємо погану реакцію м'язів Кегеля, то треба їх тренувати.

2.1. М'язи Кегеля у жінки

м'язи Кегеля розтягуються між лобковою кісткою і куприком і переходить у пряму кишку. Їх легко відчути та визначити місцезнаходження самостійно. Просто спробуйте зупинити потік сечі на кілька секунд. Саме м'язи тазового дна затискають отвір уретри.

М'язи Кегеля також напружуються за відчуття оргазмОсь чому жінки відчувають легку пульсацію. Це додаткове задоволення для чоловіка. Якщо його пеніс все ще перебуває у піхві, він також відчуває рух м'язів Кегеля, що збільшує задоволення та сприяє одночасному оргазму обох партнерів.

М'язи Кегеля також можна виявити, вставивши палець у піхву. Якщо навколо нього тиск, вони за це відповідають.

2.2. М'язи Кегеля у чоловіка

Мало хто про це знає, але чоловіки теж мають м'язи Кегеля. Зазвичай вони асоціюються з жінками, але чоловіки також можуть легко знаходити та тренувати свої м'язи.

Вони локалізовані між коренем статевого члена та анусом. Їх можна відчути так само, як і жінок - вони напружуються, коли затримують струмінь сечі. Вправи Кегеля важливі для чоловіків насамперед тому, що вони значно покращують сексуальні можливості та працездатність, а також запобігають проблемам з нетриманням сечі в майбутньому.

3. У чому користь вправ Кегеля

Регулярні тренування Кегеля мають багато переваг як для жінок, так чоловіків. Крім посилення еротичних відчуттів, це також суттєво впливає на самопочуття та почуття комфорту. Завдяки ним ми також можемо звести до мінімуму ризик виникнення проблеми з нетриманням сечі або фекалії у літньому віці.

Додатковою перевагою є сприятливий вплив вправ Кегеля на анальні м'язи. Це не тільки запобігає геморою, а й значно полегшує дефекацію, що особливо важливо для людей, які борються з рецидивним геморою. запор.

Вправи Кегеля активно підтримують все тазове дно, а також відкриття уретри і заднього проходу. Виконання їх дозволяє знизити ризик виникнення геморой. Надто слабкі м'язи Кегеля у жінок можуть спровокувати невропатію вульви, що значно обмежене почуття поблизу інтимних зон. Це може бути фатальним, коли справа доходить до вашого еротичного життя.

У чоловіків вправи для м'язів тазового дна також використовуються для лікування передчасної еякуляції та можуть активно запобігати розвитку раку передміхурової залози. Завдяки їм статевий акт може бути тривалішим, а оргазми інтенсивнішими і частими.

Тренування Кегеля також ефективні для жінок, яким важко досягти повний оргазм. Тоді варто регулярно займатися спортом, щоб ви та ваш партнер отримали незабутні сексуальні відчуття. Такі вправи приносять взаємне задоволення, тому обом партнерам варто якнайчастіше виконувати ці комплекси вправ. Інтенсивні еротичні відчуття покращують загальну якість відносин та затягують їх відносини між партнерами.

4. Як і коли тренувати м'язи Кегеля

Великою перевагою м'язів Кегеля є те, що вони маленькі та практично непомітні. Це означає, що ви можете тренувати їх де завгоднонавіть кілька разів на день. До нього навіть не потрібно готуватися так сильно, як до інших фізичних вправ. М'язи Кегеля можна зміцнити, їздячи на автобусі, працюючи за комп'ютером і навіть стоячи в черзі на касі. Є багато можливостей і ефекти надзвичайно корисні для здоров'я.

Спочатку займатися спортом може бути трохи складно, а заняття на публіці можуть викликати стрес та збентеження. Саме тому спочатку варто навчати їх у комфорті власного будинку. Найкраще робити це в положенні лежачи, що додатково розслаблює та дає відчуття безпеки та розслаблення. Тільки коли ми приступимо до практики, ми зможемо практикувати будь-де, будь-коли дня і в будь-якому положенні.

На самому початку не варто "напружувати" свої м'язи. Сам доктор Кегель рекомендує виконувати вправи навколо 3 десь у день 5-10 хвилин кожний сеанс. В результаті ефекти будуть видно поступово, але різниця буде чітко відчуватися.

Також важливо, щоб ви не перенапружували сідниці або живіт, коли скорочували м'язи Кегеля. При цьому тазове дно має інтенсивно працювати, додаткової підтримки немає необхідності.

4.1. Вправи Кегеля

Для початку варто почати з стримування потоку сечі. Це стосується обох статей. Під час сечовипускання напружіть м'язи і зачекайте близько 3 секунд, потім розслабте м'язи і знову порахуйте до 3. Варто повторювати цю вправу кожного разу, коли ви користуєтеся туалетом, але лише на короткий час. Ви не повинні робити це занадто часто або протягом декількох днів поспіль, оскільки причиною може бути надмірна затримка сечі. бактеріальні, вірусні чи грибкові інфекції.

Лікарі не рекомендують цю практику ще й тому, що вона може викликати проблеми з випорожнення сечового міхура до кінця, що збільшує ризик запалення сечовивідних шляхів. Ця вправа насамперед використовується визначення правильного розташування м'язів Кегеля. Як тільки ви впевнені, про які м'язи йдеться, слід приступати до тренувань, не відвідуючи туалет.

Доктор Кегель також розробив інші комплекси вправ, які можна виконувати будь-де. Насамперед, рекомендується напружити м'язи на 5 секунд, а потім знову розслабитися. Ви можете це робити стоячи (бажано злегка потягуючись) і лежачи (наприклад, перед сном).

Ви також можете тренуватися сидячи. Однак, щоб зробити це правильно, ви повинні сидіти прямо, схрестивши ноги в кісточках. Тримайте коліна трохи відкритими назовні. У цьому положенні ви повинні напружити м'язи і дати їм розслабитися.

М'язи тазового дна можна скорочувати на кілька секунд і сильніше, поки вони повністю не скоротяться. Потім їх потрібно дуже повільно та поступово розслабляти.

Вправи Кегеля можна виконувати за допомогою спеціального обладнання – анальні намисто бути кулями гейші. Перші призначені для чоловіків, другі – для жінок. Займаючись з їх допомогою, можна досягти ще кращих результатів. Кульки вводяться відповідно до заднього проходу або піхви. Рух змушує м'язи Кегеля вібрувати, що ненавмисно змушує їх напружуватися. Завдяки цьому ми тренуємось без жодних зусиль.

5. Вправи Кегеля при вагітності та після пологів

Протипоказань немає, м'язи Кегеля можна тренувати і під час вагітності. Це надзвичайно важливо, тому що допомагає підтримувати усі нормальні функції організму.

По-перше, ці м'язи підтримувати хребетпідтримувати правильну поставу, незважаючи на живіт, що росте. Вони також допомагають підтримувати таз та запобігають його випаданню. Регулярно займаючись спортом, вони також можуть багато чого полегшити пологовий більякщо припустити, що це природно.

М'язи Кегеля, правильно треновані, також допомагають відновити форму та сексуальну активність після пологів. Ви вже можете розпочати навчання через 24 години після пологівЯкщо, звичайно, наше самопочуття дозволяє і ми не відчуваємо серйозного болю, пов'язаного з важкими пологами.

Відновити правильну ширину піхви допомагають і треновані в післяпологовий період м'язи тазового дна. Часто після пологів жінки скаржаться на те, що почуваються набагато «ширше» і «пухліше», що може негативно позначитися на їхньому інтимному житті. Тренування Кегеля дозволяє їм швидко досягти форми піхви, подібної до тієї, що була до вагітності, що є величезним плюсом як для жінки, так і для її партнера.

У цій ситуації також варто додати до своїх щоденних вправ тренування диханнящо покращує загальне самопочуття вагітної та полегшує пологи.

Ці вправи також варто робити до вагітностіякщо ми знаємо, що ми маємо план спробувати завести дитину. М'язи повинні бути максимально міцними до зачаття, щоб потім легко справлятися з тазом, що постійно збільшується. Це також здорова профілактика для забезпечення безпеки матері у разі багатоплідна вагітність.

Однак, якщо діагноз буде поставлено, о. при загрозі вагітності, найкраще припинити займатися спортом та зосередитися на своєму здоров'ї та здоров'ї своєї дитини чи дітей.

6. Чи можуть вправи Кегеля бути шкідливими?

Неможливо нашкодити собі тренуючи м'язи Кегеля. Це надто маленькі структури, щоб нашкодити навіть частими фізичними вправами. Навпаки – м'язи тазового дна можна тренувати кілька разів на день. Вправи Кегеля ви також можете знайти розслаблюючий.

Перші ефекти можна побачити після 4-6 тижнів щоденних тренувань. Потім можна спостерігати покращення нетримання сечі.

Вам потрібна консультація лікаря, електронна видача чи електронний рецепт? Зайдіть на сайт abcZdrowie Знайдіть лікаря та негайно домовтесь про стаціонарний прийом зі спеціалістами з усієї Польщі або про телепортацію.