3 вправи для сідниць, щоб попа виглядала краще

У Skincare.com шкіра не єдине, що ми хочемо підтримувати в ідеальній формі. Від добре збалансованої дієти, багатої на суперпродукти, до підтяжки та надання тонусу нашим м'язам, здоров'я та фітнес знаходяться на одному рівні з нашими улюбленими режимами догляду за шкірою та продуктами. тим більше що пітливість може принести користь шкірі, знімаючи розумовий стрес і сприяючи доброму нічному сну. Попереду ми поділимося трьома вправами на сідничні м'язи, які курирував наш друг, персональний тренер Бріанна Скай з @BSKYFITNESS, щоб зміцнити, підтягнути та привести в тонус зовнішній вигляд наших сідниць.

ВИПАД З ЯГОДНИЧНИМИ ВІДДАЧАМИ

Випади з сідничною віддачею можуть не тільки опрацювати м'язи спини, а й зміцнити м'язи ніг! Щоб виконати випад з сідничною віддачею, зробіть випад вперед правою ногою до тих пір, поки коліно не утворює кут 90 ° - переконайтеся, що коліно вирівняне з верхньою частиною стопи, тому що випад через коліно може завдати шкоди ваше тіло - одночасно зігніть ліву ногу вниз (як за звичайному випаді). Потім відірвіть ліву ногу від землі і відштовхніться назад. Повторіть цей рух ще чотирнадцять разів, а потім поміняйте ноги. Виконайте три підходи по п'ятнадцять повторень на кожну ногу (загалом тридцять) і обов'язково робіть перерви на відпочинок/воду між підходами. 

Присідання СУМО

Подібно до імпульсних присідань, присідання сумо - повільніші - читай: більш перебільшені - схожі на плі присідання, які можуть бути націлені на зовнішні поверхні стегон, квадрицепси та сідниці. Щоб виконати присід сумо, встаньте, розставивши ноги трохи ширше, ніж ширина стегон, і поверніть шкарпетки назовні. Зчепивши руки перед грудьми, злегка нахилиться вперед і повільно сядьте, поки коліна не утворюють кут 90 °. Тепер повільно встаньте та стисніть сідниці у верхній точці, перш ніж знову сісти. Повторіть цей рух ще чотирнадцять разів, перш ніж зробити перерву у воді та відпочити протягом тридцяти секунд. Коли перерва закінчиться, зробіть ще два підходи до п'ятнадцяти присідань сумо.

Сідничний місток на одній нозі

Подібно до підтяжки обличчя для сідниць, сідничні містки - відмінний спосіб пропрацювати сідниці, а також підняти і привести в тонус сідничні м'язи. Аналогічно стоякам на одній нозі, Виконання сідничного містка на одній нозі може бути націлене як на праву, так і на ліву сторону тіла з використанням всієї ваги тіла - тобто: сідничний місток на одній нозі може бути більш складним. Щоб виконати сідничний місток на одній нозі, почніть з того, що ляжте на спину, розкинувши руки з боків і зігнувши коліна в русі вгору, як на малюнку вище. Потім відірвіть ліву ногу від землі та випряміть її. Як тільки ви опинитеся в цьому положенні, підніміть стегна і підніміть сидіння вгору та вниз. Виконайте цю вправу ще чотирнадцять разів, перш ніж перейти до правої ноги. Після того, як ви завершили свій перший підхід, зробіть невелику перерву у воді, перш ніж знову сісти в сідло, і зробіть ще два підходи п'ятнадцять разів на кожну ногу (всього тридцять).

Примітка редактора: після тренування обов'язково вимийте шкіру засобом, що очищає, для певного типу шкіри з голови до п'ят, а потім нанесіть зволожуючий крем і лосьйон для тіла. І, звичайно, якщо ви тренуєтеся на вулиці, переконайтеся, що ви наносите сонцезахисний фактор широкого спектру дії 30 або більше!

ICYMI:

Частина I: 3 вправи для сильних та сексуальних рук

Частина II: 3 вправи для ніг, щоб ноги виглядали підтягнутими 

Частина IV: 3 простих вправи для сильного кору 

Частина V: Домашні вправи для спини, які допоможуть покращити поставу